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小蕃茄的練拳時間到了,蕃茄爸愛唱奇怪的歌給她聽,好像沒比老皮好到哪裡說

 

韋哥在出版社的朋友送了好幾本媽媽書,這篇摘自新手媽咪懷孕育兒全書,記一下讀取重點


產前運動
適合孕婦的運動(但不是每個孕婦都適合運動)
1.散步或快走
2.瑜珈
3.游泳,12週後,最好選擇溫水游泳池且在人少的時候,有孕婦專用的泳衣
4.爬樓梯,只做適量的上樓梯,下樓梯還是以搭電梯為主

要注意
1.強度適當,心跳速度避免過快
2.特殊狀況或體重過重先向醫生諮詢是否適合
3.暖身操
4.空腹太久不適合
5.服裝
6.有不舒服要立刻停止


自己想要試試看的

膝胸臥式

懷孕30週以後開始做,可以矯正胎位

持續此姿勢約5-10分鐘,早晚各一次

 

腿部運動

圖4:呼吸平順、兩腳彎曲、腳底板對腳底板,雙手輕輕拉腳掌,兩邊膝蓋反覆向下壓十次

可加強大腿內側肌肉的訓練,幫助骨盆腔運動,有助於生產

 

圖2:平順呼吸、單腳彎曲另一腳伸直,慢慢彎腰伸手抓或碰觸身直的腳掌,再慢慢呼吸恢復原來的動作,兩邊輪流

可伸展腿部肌肉,小腿抽筋時也可以用此方法解決

 

骨盆腔、腰部運動

兩腳膝蓋彎曲靠近臀部,兩腳要張開,慢慢用腰和肩膀的力量將臀部上抬,在空間停留幾秒再慢慢將臀部放下,視體力約做五次

可緊縮陰道及肛門肌肉,舒緩腰痠

 

孕婦飲食

1-3個月

寶寶的五官、心臟、神經系統堪使形成,需要多樣化的食物,可多攝取深色蔬菜或堅果、糙米補充葉酸

重質不重量,不需要增加攝取的熱量,擔心孕吐可多攝取清淡食物,少量多餐,孕吐嚴重可補充維生素B6紓解孕吐

 

4-6個月

寶寶的器官發育、體重快速增加的時期

多攝取鈣和鐵,可稍微增加熱量的攝取

每天多約300大卡,大約是一杯牛奶的量加一點小點心,所以也只有一咪咪,不要再一直要我們吃吃吃吃不停啦

 

7-10個月

寶寶體重增加最快速的時候

多吃高營養價值的食物,例如蛋、魚、瘦肉、肝臟、深綠色蔬菜

鐵和鈣還是很需要,另外增加維生素C及維生素B群的營養素

 

適合孕婦吃的蔬菜

黃豆、海帶、花椰菜、糙米五穀米

 

需要加強的四大營養素

鐵//避免貧血可能造成寶寶體重過輕或早產:肝臟、豬血、瘦肉、蛋黃、全穀類、堅果類、深綠色蔬菜,茶葉和咖啡會影響鐵的吸收,因此要少喝或與正餐間隔喝

鈣//滿足寶寶骨骼發育和牙齒發育的需求,改善媽媽抽筋、失眠、頭痛的困擾:排骨湯、牛奶、起司

葉酸//懷孕初期補充,預防寶寶神經管缺陷,改善媽媽貧血、卷怠、情緒低落:乾穀類食物、深綠色蔬菜、水果、蛋黃、南瓜

各種維生素

維生素A//皮膚健康,但勿過量會造成寶寶畸形:動物肝臟、奶油、蛋黃、黃綠色蔬菜、魚甘油

維生素C//預防感冒:柑橘類水果、番茄、巴辣、深綠色蔬菜

維生素B6//預防皮膚問題及身體發炎,早期補充可改善孕吐:魚、肉、水果、蔬菜

維生素B12//消除疲勞:牛奶、魚、蛋、肝臟

 

適合孕婦的菜單

蔬菜牛肉

番茄牛肉湯

銀耳蓮子湯

柳橙薑茶//水煮沸,柳橙切片(預防感冒),加入生薑(預防風寒)熬煮五分鐘,加入紅糖調均勻,可增加免疫力

 

孕婦飲食迷思

1.珍珠粉或牛奶不會讓寶寶比較白,食用珍珠粉要注意來源,如果安全正常是不錯的鈣質來源

2.飲料主要擔心發胖,菊花茶可能造成子宮收縮,不過少量都還OK

3.四物湯有活血的藥材,例如當歸、薑、人參,若有出血狀況不適合飲用,易造成凝血障礙及子宮收縮異常,少量喝不會有影響,生產前兩個月應盡量避免

4.人參、黃耆、銀杏服用一星期以上會造成凝血功能下降,容易產後出血需要避免

 

孕婦用藥
口服維他命A酸或治痘痘的四環素和賀爾蒙藥物使比較明顯會影響胎兒的藥物,其他一般醫生都會注意不用太擔心且影響其實很小,前述的這些藥物若只是局部使用在皮膚,劑量很小也不用擔心。

 

胎教

1.遊戲胎教//胎動時輕打肚子,感覺寶寶的反應

2.音樂胎教

3.對話胎教//帶給寶寶穩定感,爸爸的聲音比較低沉寶寶也會很喜歡

4.撫摸胎教//六個月後可經常用手撫摸胎兒,透過肚皮對寶寶產生觸覺刺激,會讓寶寶覺得很舒服,出生後也會喜歡爸媽的按摩

5.情緒胎教

 

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