all of them are whispering at my soul

小蕃茄的練拳時間到了，蕃茄爸愛唱奇怪的歌給她聽，好像沒比老皮好到哪裡說

韋哥在出版社的朋友送了好幾本媽媽書，這篇摘自新手媽咪懷孕育兒全書，記一下讀取重點

產前運動
適合孕婦的運動(但不是每個孕婦都適合運動)
1.散步或快走
2.瑜珈
3.游泳，12週後，最好選擇溫水游泳池且在人少的時候，有孕婦專用的泳衣
4.爬樓梯，只做適量的上樓梯，下樓梯還是以搭電梯為主

要注意
1.強度適當，心跳速度避免過快
2.特殊狀況或體重過重先向醫生諮詢是否適合
3.暖身操
4.空腹太久不適合
5.服裝
6.有不舒服要立刻停止


自己想要試試看的

膝胸臥式

懷孕30週以後開始做，可以矯正胎位

持續此姿勢約5-10分鐘，早晚各一次

腿部運動

圖4：呼吸平順、兩腳彎曲、腳底板對腳底板，雙手輕輕拉腳掌，兩邊膝蓋反覆向下壓十次

可加強大腿內側肌肉的訓練，幫助骨盆腔運動，有助於生產

圖2：平順呼吸、單腳彎曲另一腳伸直，慢慢彎腰伸手抓或碰觸身直的腳掌，再慢慢呼吸恢復原來的動作，兩邊輪流

可伸展腿部肌肉，小腿抽筋時也可以用此方法解決

骨盆腔、腰部運動

兩腳膝蓋彎曲靠近臀部，兩腳要張開，慢慢用腰和肩膀的力量將臀部上抬，在空間停留幾秒再慢慢將臀部放下，視體力約做五次

可緊縮陰道及肛門肌肉，舒緩腰痠

孕婦飲食

1-3個月

寶寶的五官、心臟、神經系統堪使形成，需要多樣化的食物，可多攝取深色蔬菜或堅果、糙米補充葉酸

重質不重量，不需要增加攝取的熱量，擔心孕吐可多攝取清淡食物，少量多餐，孕吐嚴重可補充維生素B6紓解孕吐

4-6個月

寶寶的器官發育、體重快速增加的時期

多攝取鈣和鐵，可稍微增加熱量的攝取

每天多約300大卡，大約是一杯牛奶的量加一點小點心，所以也只有一咪咪，不要再一直要我們吃吃吃吃不停啦

7-10個月

寶寶體重增加最快速的時候

多吃高營養價值的食物，例如蛋、魚、瘦肉、肝臟、深綠色蔬菜

鐵和鈣還是很需要，另外增加維生素C及維生素B群的營養素

適合孕婦吃的蔬菜

黃豆、海帶、花椰菜、糙米五穀米

需要加強的四大營養素

鐵//避免貧血可能造成寶寶體重過輕或早產：肝臟、豬血、瘦肉、蛋黃、全穀類、堅果類、深綠色蔬菜，茶葉和咖啡會影響鐵的吸收，因此要少喝或與正餐間隔喝

鈣//滿足寶寶骨骼發育和牙齒發育的需求，改善媽媽抽筋、失眠、頭痛的困擾：排骨湯、牛奶、起司

葉酸//懷孕初期補充，預防寶寶神經管缺陷，改善媽媽貧血、卷怠、情緒低落：乾穀類食物、深綠色蔬菜、水果、蛋黃、南瓜

各種維生素

維生素A//皮膚健康，但勿過量會造成寶寶畸形：動物肝臟、奶油、蛋黃、黃綠色蔬菜、魚甘油

維生素C//預防感冒：柑橘類水果、番茄、巴辣、深綠色蔬菜

維生素B6//預防皮膚問題及身體發炎，早期補充可改善孕吐：魚、肉、水果、蔬菜

維生素B12//消除疲勞：牛奶、魚、蛋、肝臟

適合孕婦的菜單

蔬菜牛肉

番茄牛肉湯

銀耳蓮子湯

柳橙薑茶//水煮沸，柳橙切片(預防感冒)，加入生薑(預防風寒)熬煮五分鐘，加入紅糖調均勻，可增加免疫力

孕婦飲食迷思

1.珍珠粉或牛奶不會讓寶寶比較白，食用珍珠粉要注意來源，如果安全正常是不錯的鈣質來源

2.飲料主要擔心發胖，菊花茶可能造成子宮收縮，不過少量都還OK

3.四物湯有活血的藥材，例如當歸、薑、人參，若有出血狀況不適合飲用，易造成凝血障礙及子宮收縮異常，少量喝不會有影響，生產前兩個月應盡量避免

4.人參、黃耆、銀杏服用一星期以上會造成凝血功能下降，容易產後出血需要避免

孕婦用藥
口服維他命A酸或治痘痘的四環素和賀爾蒙藥物使比較明顯會影響胎兒的藥物，其他一般醫生都會注意不用太擔心且影響其實很小，前述的這些藥物若只是局部使用在皮膚，劑量很小也不用擔心。

胎教

1.遊戲胎教//胎動時輕打肚子，感覺寶寶的反應

2.音樂胎教

3.對話胎教//帶給寶寶穩定感，爸爸的聲音比較低沉寶寶也會很喜歡

4.撫摸胎教//六個月後可經常用手撫摸胎兒，透過肚皮對寶寶產生觸覺刺激，會讓寶寶覺得很舒服，出生後也會喜歡爸媽的按摩

5.情緒胎教